قد تؤثر أنماط حياتنا ووظائفنا وعمرنا وصحتنا جميعًا على جودة وكمية نومنا، ولكن أحد أقوى الأدوات التي يمكننا استخدامها لراحة أفضل هي اتباع روتين.
قالت الدكتورة لولا تيلييفا، الأخصائية في علم النفس: “الحفاظ على عادات جيدة والالتزام بروتين معين حول النوم يمكن أن يساعدانا في الحصول على ليلة أكثر راحة والسماح للدماغ بالراحة خلال جميع مراحل نومه الحيوية”.
أساسيات الحصول على نوم جيد ليلاً
كن على علم بما تأكله وتشربه
قالت تيلييفا: “الكحول هو عدو النوم الجيد ويجب تجنبه تماما من أجل النوم المثالي ليلا. الكافيين، الذي نستهلكه لغرض البقاء مستيقظين، يجب تجنبه قبل النوم. وفي الواقع، الكافيين له نصف عمر يتراوح بين ثلاث إلى خمس ساعات وسيبقى في نظامك لفترة أطول بكثير مما يدركه معظم الناس. لذلك يوصى بتجنب الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم مريح. يجب علينا أيضا تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل للسماح للهضم الكامل قبل النوم وللمساعدة في منع الاضطراب أو الاستيقاظ ليلا”.
وتابعت إن :”الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على غرس إيقاع نوم جيد ويوفر لأجسامنا روتينا لتثبيت ساعتنا الداخلية. وبهذه الطريقة، يمكن لأدمغتنا التعرف على الوقت المناسب للنوم، وتصفية الذهن من الضغوطات والنوم بشكل أسرع. وبدوره، سيساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على الشعور بالانتعاش والاستعداد لهذا اليوم.”
ممارسة تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تساعد ممارسة التنفس العميق والتأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى قبل النوم في تخفيف التوتر وتهدئة العقل والاستعداد للنوم.
تجنب الشاشات قبل النوم
أوصت الدكتورة تيلييفا، بأنه يجب أن تغلق الشاشات قبل 60 إلى 90 دقيقة من موعد النوم.
يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية مع إيقاعاتك اليومية والإيقاعات اليومية التي تنظم النوم.
قم بإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون قبل النوم لتنام بشكل أفضل.
