قد يؤدي التهاب المفاصل إلى ألم وتيبس والتهاب بالإضافة إلى مشاكل في الحركة بالرغم من عدم وجود علاج لهذا المرض إلا أن هناك طرقًا للوقاية من الأعراض أو تخفيفها.
بسبب الطبيعة الالتهابية لالتهاب المفاصل ، تلعب الحركة دورًا رئيسيًا في إدارة الآثار الجانبية.
قالت ناتالي مارش أخصائية العلاج الطبيعي أنها تلقت استفسارات الموظفين الذين يعتقدون أن آلام المفاصل في العمل من المكتب.
وتابعت إن تدريب الحركة والقوة “أكثر أهمية” عندما يكون الأمر متعلق بالحماية من التهاب المفاصل ومشكلات المفاصل الأخرى.
استطردت:” يأتي إليّ الكثير من المرضى يشكون من آلام المفاصل، وكثير منهم من العاملين في المكاتب. يبدو أن هذا هو الوقت من العام الذي يبدأ فيه العمل الجاد في التأثير على الناس مع برودة الطقس واقتراب نهاية العام. يعتقد الكثير من الناس أن وضعية الجسم هي أهم شيء في العمل من المكتب – ليس هذا هو الحال. يمكنك الجلوس في وضع مستقيم – الشاشة والكرسي على ارتفاع مثالي – لساعات متتالية، ولكن في نهاية اليوم، إذا كنت ثابتا طوال الوقت، فستظل تعاني من التيبس والألم نتيجة لذلك هذا هو السبب في أن من المهم ببساطة النهوض والتحرك”
وحذرت من أن خطو 10000 خطوة في اليوم لا يكفي “لإحداث فرق”.
وأردفت: “10000 خطوة هي هدف جيد، لكن يجب أن تقرن ذلك بـ 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع وتدريب القوة مرتين في الأسبوع لإحداث فرق. المفتاح هو تقوية عضلاتك حتى تحمي مفاصلك، وهذا سيقلل من خطر الإصابة باضطرابات العضلات والعظام مثل آلام الظهر وآلام الرقبة بالإضافة إلى التهاب المفاصل أيضا في وقت لاحق من الحياة. تدريب القوة لا يعني دائما رفع الأوزان الثقيلة أيضا. يمكن ببساطة رفع أطفالك للعب معهم أو أي نوع من المقاومة التي تشعر بالراحة معها”.
