الضغط النفسي وتجنب أعراضه

يشعر جميعنا بالضغط النفسي الناتج عن ضغوطات الحياة اليومية وتراكمات القلق والخوف من المستقبل أو التفكير في ما سنواجه في العمل أو غيره. وقد يكون هذا الضغط بسيطا إيجابيا محفزا يدفع صاحبه للعمل أو تجاوز المحنة للتخلص منه، وقد يكون سلبيا حادا يتحول إلى أزمة لدى صاحبه فلا يستطيع التعامل معه إلا بمساعدة خبير مختص.

هناك عدد من الخطوات التي من الممكن العمل بها للتعامل مع الضغوط النفسية وأحداث القلق والتوتر التي نمر بها في حياتنا اليومية.

ما هو الضغط النفسي؟

شعور أن الشخص تحت ضغط غير طبيعي وهو ناتج عن عدد من التراكمات النفسية التي تسبب الانزعاج للفرد كالخوف من الأزمات المالية الحالية أو القادمة، وبعض المشاكل والخلافات الاجتماعية والأسرية أو المهنية على حد سواء.

 

الضغط النفسي

أسباب محتملة للضغط النفسي

تختلف الأسباب المؤدية الي الشعور بالضغط النفسي من شخص لآخر وقد تتفاوت في حدتها وتأثيرها، ويمكن تلخيص أهم الاسباب بالآتي:

  • صعوبات في الحياة الشخصية والاجتماعية.
  • التربية والخبرة والجينات المتوارثة.
  • الصعوبات والتحديات المالية.
  • المشكلات الصحية للفرد أو المحيطين به.
  • الأعباء المرتبطة بالأطفال والحمل ومشاكل السكن.
  • بيئة العمل وطبيعته.
  • الفقدان أو الحرمان.

 

أعراض الضغط النفسي

تنقسم أعراض الضغط النفسي والإجهاد بشكل عام إلى أعراض جسدية وأخرى عقلية وكلاهما تؤثر على السلوك الشخصي للفرد.

الأعراض الجسدية

  • الصداع
  • ألم في العضلات
  • ألم في منطقة الصدر وزيادة ضربات القلب
  • مشكلات جنسية

الأعراض العقلية

  • مشاكل في التركيز
  • الصعوبة أو عدم القدرة على اتخاذ القرارات
  • الإرهاق
  • القلق
  • النسيان المتكرر

التغييرات السلوكية

  • العصبية الزائدة وسرعة الانفعال
  • قلة أو كثرة النوم
  • كثرة الأكل أو قلته
  • التدخين وتعاطي الكحول وغيرها من المخدرات
  • الانطواء والعزلة وتجنب بعض الأماكن أو الأفراد

 

بعض الخطوات الممكنة لتجنب أعراض الضغط النفسي

  • تخلص من الالتزامات والأعباء الاضافية والتي لا تتماشى مع أهدافك. حاول أن تخفف من الأعمال التي ألزمت نفسك بها طالما أنها غير ضرورية أو يمكنك تجاوزها.
  • اعتمد على التحضير المسبق والترتيب للاجتماعات أو المهام المطلوبة منك لتتجنب قدر كبير من التوتر والضغط النفسي المصاحب لهذه المهام. فقط استعد جيدا لها.
  • أحط نفسك بأفراد العائلة وبأصدقائك المقربين من ذوي الطاقة الايجابية واحرص على تجديد العلاقات والحفاظ على درجة مقبولة من التواصل معهم.
  • الهوايات والحرف اليدوية من شأنها أن تخفف من الضغط النفسي والتوتر فحاول أن تشغل أوقات فراغك بممارسة هواياتك المفضلة كالرسم أو التلوين أو أعمال البستنة أو أي هوايات أخرى.
  • تقنيات الاسترخاء بكافة أنواعها من اليوغا والتأمل والتدليك أو التنفس العميق.
  • الرياضة والأنشطة اليومية بمعدل لا يقل عن ثلاثين دقيقة يوميا.
  • النوم الكافي فقلة النوم من أهم أسباب التوتر والاجهاد العصبي.
  • طلب المساعدة من مختص إن لزم الأمر.اقرأ أيضا: أجمل كلمات عن اليوم العالمي للصحة النفسية 2022