ليس هناك شك في أن غالبية النساء يبحثن باستمرار عن طرق فعالة لخسارة الوزن لكن البعض يبحث عن العكس تمامًا سواء كانوا يبحثون عن وصفات لزيادة الوزن لتحسين صحتهم والتغلب على اضطراب الأكل أو التعافي من مرض، أو أثناء البلوغ أو الحمل أو عند المشاركة في المسابقات الرياضية التي تتطلب وزنًا معينًا.
في البداية يجب أن نعلم أن أي تجاوز لحده ينقلب ضده ومن هناك تكون الزيادة في الوزن مساوية للأخطار مع نقصانها إذا تجاوزت الحد الطبيعي الوزن الطبيعي بناء على مؤشر كتلة الجسم و من العوامل التي تسبب النحافة:
- سوء التغذية
- العامل الوراثي
- أمراض مثل (السكري+ التهاب الكولون+ السرطان)
- فقر الدم الشديد
لذلك عندما يلاحظ الشخص نقص حاد في الوزن نوصيه بالذهاب للطبيب لمعرفة السبب وبعد معرفة السبب يمكن تحديد طريقة العلاج وتحديد نظام غذائي مناسب لحالته.
ما هي النصائح التي يجب اتباعها لزيادة الوزن؟
كما ذكرنا فإن إنقاص الوزن يتحدد بمؤشر كتلة الجسم وهناك أطعمة صحية تساعد في زيادة الوزن لذا انتبه إلى بناء كتلة العضلات وليس تراكم الدهون.
يجب بناء نظام غذائي متكامل يتناسب مع حاجة كل فرد ويجب التأكيد على أن أي نظام غذائي يجب أن يتم بناؤه وفقًا للبيانات الخاصة بشخصك ويجب دمجها في نمط حياة صحي، ويجب دمج مهمة اختصاصي التغذية مع مهمة الطبيب المعالج إذا كان فقدان الوزن نتيجة مرض.
ما هي الأغذية التي تساعد على زيادة الوزن؟
- المكسرات اللوز والجوز والفول السوداني
- الفواكه المجففة الزبيب والتمر والخوخ
- منتجات الألبان كاملة الدسم الحليب والجبنة والقشطة
- الزيوت والدهون الأحادية زيت زيتون البكر الممتاز، زيت الافوكادو
- الحبوب مثل الشوفان والأرز البني
- اللحوم والدجاج
- البطاطا والبطاطا الحلوة
- الشوكولاتة الداكنة
- حليب جوز الهند
- البيض
اقرأ:
- 4 أطعمة يجب تجنبها للحد من مخاطر الكوليسترول
- مشروبات لزيادة الوزن قبل النوم.. لن تصدق النتيجة !
- كيفية تناول زيت السمك لزيادة الوزن بوقت قياسي
- أخطاء فادحة أثناء ممارسة الرياضة لفقدان الوزن
