مطبات
يعتبر بروز البطن وتجمع الدهون من أكثر ما قد يعاني منه الأشخاص في الوقت الحالي وبالأخص دهون البطن والأرداف والفخدين ويسبب مشاكل صحية على الكبد والكلى، فيأتي رمضان حاملاً للخير وفرصة لمن يرغب بإزالة الدهون الزائدة حول البطن.
تخفيف الوزن في رمضان
من أهم أسباب ظهور الكرش ترجع لتناول الطعام بلا قافية وتناول الأطعمة الدهنية الدسمة المليئة بالسعرات الحرارية التي تضاف للجسم فيخزنها الجسم لتظهر حول البطن والأرداف.
- النوم بعد تناول الأكل مباشرة.
- أن تهمل وجبة الفطور وتعتمد على وجبة العشاء قبل نومك هنا الكارثة الكبرى لزيادة الوزن.
- انتفاخات في المعدة بسبب عادات غذائية خاطئة.
- عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم خاصة رياضة عضلات البطن.
- عامل السن والعوامل الوراثية.
أمثلة على أطعمة يوصي بتناولها بعد التمرين الرياضي
وصفات إنقاص الوزن في رمضان
- احرص على شرب الماء بكثرة بعد الإفطار لفترة السحور بما لا يقل عن 6 أكواب يومياً لتعويض الجسم إذا كنت تريد إزالة دهون الكرش في رمضان
- مضغ الطعام بشكل جيد بالأخص النشويات التي تحوي أنزيمات هاضمة مما يقلل حدوث انتفاخ.
- نناول الفاكهة باستمرار كالخوخ والتفاح والبرتقال.
- شرب كوب من الماء الفاتر بعد الآذان المغرب ثم طبق الشورية وبعد ربع ساعة تناول وجبة الإفطار العادية.
- لا تتناول الحلويات بكثرة اقتصد في أكل الكنافة والقطايف فهي مليئة بالسعرات الحرارية ويمكن تناول قطعة منها ثلاث مرات في الأسبوع.
- ابتعد عن البقوليات مثل الفول والحمص والعدس والموز والمعجنات.
- مارس تمارين شد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة ويفضل أثناء النوم حتى لا تضر معدتك.
- تناول كوب من الزبادي يومياً بعد وجبة السحور فهي تساعد في تنظيف المعدة والأمعاء خلال النهار وتقضي على الانتفاخ والروائح الكريهة.
وفق أبحاث ودراسات علمية أفادت أن تناول الزبادي الخالي من الدسم بانتظام يفقد الوزن ويساعد على إزالة دهون الكرش في رمضان أكثر مما يفقده من يتبع نظام غذائي منخفض السعرات.
فاكهة عند تناولها بانتظام ستساعدك في حرق دهون الجسم الضارة
