إذا كنت تحاول زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن احرص على عدم النوم على معدة فارغة وقد لا يرغب البعض في تناول وجبة دسمة قبل النوم؛ لذلك فإن تناول ما يكفي من السعرات الحرارية على أساس منتظم قبل النوم يمثل تحديًا للكثيرين.
من الطرق الشائعة لاكتساب الوزن الاستفادة من السعرات الحرارية السائلة من مخفوقات البروتين والعصائر توفر هذه المشروبات مصدرًا مركزًا للعناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن دون الشعور بالشبع المفرط.
زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة مع الزبادي
يستخدم هذا المخفوق الزبادي كمصدر أساسي للبروتين ويتضمن مكونات عالية السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني والعسل لزيادة الوزن.
- المكونات:
- 1 موزة كبيرة
- 3/4 كوب حليب كامل الدسم
- 3 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى
- 3/4 كوب زبادي سادة كامل الدسم
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
عصير أخضر بالزبادي
- 1 موزة متوسطة الحجم ناضجة
- 1 كوب أناناس طازج أو معلب أو مجمد
- 3 أكواب سبانخ
- 1 كوب زبادي عادي كامل الدسم
- 1 كوب عصير فواكه من اختيارك
شوكولاتة الأفوكادو مع بذور الكتان
على الرغم من أن الشوكولاتة والأفوكادو لا يبدوان متوافقين بشكل طبيعي إلا أنهما يكملان بعضهما البعض بشكل جيد في هذا المشروب الغني بالمغذيات.
توفر إضافة بذور الكتان المطحونة مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب والمفاصل والجهاز الهضمي.
المكونات:
- 1 كوب حليب كامل الدسم
- 1/2 حبة أفوكادو كبيرة، ناضجة، من دون بقع بنية
- 4-6 حبات تمر منزوع النوى
- 2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير المحلى
- حفنة من مكعبات الثلج
- 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- 1 موزة متوسطة
- 1/4 كوب مسحوق بروتين مصل الحليب بالشوكولاتة
- 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
- تأثير المشروبات الغازية على المرأة الحامل
- هذا ما يحدث لجسمك إذا تناولت كمية كبيرة من الكحول
- طرق فعالة وسريعة لنمو أظافرك بشكل طبيعي
