يعاني الكثير من الأرق أو يجدون صعوبة في البقاء نائمين خاصة في أوقات تغير الفصول مثل أواخر الصيف وأوائل الخريف أو الشتاء، وفي كثير من الحالات يمكنك تخفيف الأرق عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك.
غالبًا ما يقلق الأشخاص المصابون بالأرق من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم فكلما حاولوا النوم أكثر زاد إحباطهم وانزعاجهم وصعب عليهم النوم.
يوصي الخبراء بـ 7-8 ساعات في الليلة لمعظم الناس، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد هناك العديد من الطرق لمساعدتك على تغيير نومك بما في ذلك تغيير نمط حياتك باتباع الخطوات التالية:
قبل الذهاب إلى السرير:
اكتب كل الأشياء التي تقلقك في دفتر يوميات، وبهذه الطريقة يمكنك نقل المخاوف التي توترك من عقلك إلى ورقة وهذا بدوره يجعل أفكارك أكثر هدوءًا وأكثر ملاءمة للنوم.
خلال اليوم:
كن أكثر نشاطًا عن طريق التأكد من المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم الأيام ولا تأخذ قيلولة أثناء النهار أو المساء.
من المهم الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكافيين إذا كنت تتناول أي أدوية أو حبوب الحمية أو الأعشاب أو المكملات، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الآثار التي قد تحدثها على نومك.
ابحث عن طرق لإدارة التوتر مثل تقنيات الاسترخاء والتخيل الموجه أو الاستماع إلى الموسيقى أو اليوجا أو التأمل استمع إلى جسدك عندما يخبرك بالإبطاء أو أخذ قسط من الراحة.
تغيير عادات وقت النوم
سريرك هو المكان الوحيد للنوم لذلك لا تفعل أشياء مثل الأكل أو العمل في غرفة النوم وطوّر روتينًا للنوم باتباع الخطوات التالية:
- استيقظي في نفس الوقت كل يوم.
- تأكدي من أن منطقة نومك هادئة ومظلمة ودرجة الحرارة التي تريدينها وتريحك.
- تجنّبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء.
- لا تشاهدي التلفاز أو تستخدمي الكمبيوتر بالقرب من وقت النوم.
اقرأ المزيد:
- أطعمة لتخفيف دهون البطن.. مفعولها رهيب
- فوائد العرق سوس للسحر
- فوائد الملح الخشن للعين والسحر
- أطعمة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية .. أبرزها تناول الخضروات والابتعاد عن الأملاح
